Cách ứng phó với ngoại tình trong hôn nhân

Sự không chung thủy có thể gây ra nỗi đau tinh thần mãnh liệt. Nhưng ngoại tình không có nghĩa là kết thúc một cuộc hôn nhân. Hiểu làm thế nào một cuộc hôn nhân có thể được xây dựng lại sau một cuộc ngoại tình.

Rất ít vấn đề trong hôn nhân gây ra nhiều đau khổ và đau khổ như sự không chung thủy. Tuy nhiên, khi cả hai vợ chồng đều cam kết hàn gắn và xây dựng lại mối quan hệ thì nhiều cuộc hôn nhân vẫn tồn tại. Trong một số trường hợp, họ thậm chí có thể trở nên mạnh mẽ hơn với mức độ thân mật sâu sắc hơn.

Định nghĩa ngoại tình

Ngoại tình không phải là một tình huống duy nhất được xác định rõ ràng. Những gì được coi là ngoại tình có thể khác nhau giữa các cặp vợ chồng và thậm chí giữa các cặp vợ chồng. Ví dụ, kết nối tình cảm mà không có tình dục có bị coi là ngoại tình không? Thế còn mối quan hệ trực tuyến hoặc hoạt động tình dục trực tuyến thì sao? Mỗi người và mỗi cặp vợ chồng cần xác định ý nghĩa của sự không chung thủy trong hôn nhân.

Tại sao chuyện xảy ra

Ngoại tình có thể xảy ra trong mọi cuộc hôn nhân. Điều đó bao gồm những cuộc hôn nhân có vẻ hạnh phúc cũng như những cuộc hôn nhân có nhiều vấn đề. Ngoại tình có thể xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Thiếu tình cảm.
• Mất đi sự yêu thương, quan tâm và chăm sóc lẫn nhau.
• Cam kết yếu đối với mối quan hệ.
• Sự cố trong giao tiếp về nhu cầu tình cảm và mối quan hệ.
• Lòng tự trọng thấp.
• Các vấn đề về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như đau mãn tính hoặc khuyết tật.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.
• Nghiện, chẳng hạn như nghiện rượu, tình dục, lãng mạn hoặc ma túy.
• Các vấn đề không được giải quyết trong hôn nhân, chẳng hạn như sợ sự thân mật hoặc tránh xung đột.
• Những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như trở thành cha mẹ hoặc con cái bỏ nhà ra đi.
• Giai đoạn căng thẳng, chẳng hạn như khi vợ chồng phải xa nhau một thời gian dài.

Phát hiện ngoại tình

Khi chuyện ngoại tình bị tiết lộ, nó thường gây ra những cảm xúc mạnh mẽ cho cả hai bên. Đối tác bị lừa dối có thể cảm thấy bị tổn thương bởi sự phản bội lòng tin và mất đi sự an toàn về mặt cảm xúc. Đối tác ngoại tình có thể lo sợ rằng họ sẽ không bao giờ được tha thứ. Khi lần đầu tiên phát hiện ngoại tình, bạn có thể khó suy nghĩ đủ rõ ràng để đưa ra quyết định lâu dài. Hãy cân nhắc thực hiện các bước sau:

• Đừng đưa ra những quyết định hấp tấp. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể làm tổn thương bản thân hoặc người khác về mặt thể chất, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế ngay lập tức.
• Hãy cho nhau không gian riêng. Việc phát hiện ngoại tình có thể rất căng thẳng. Khi cố gắng nắm bắt những gì đã xảy ra, bạn có thể thấy mình hành động theo những cách không thể đoán trước hoặc làm những việc mà bạn thường không làm. Hãy cho bản thân và đối tác của bạn một chút thời gian. Cố gắng tránh những cuộc thảo luận mang tính cảm xúc khi bạn bắt đầu quá trình chữa lành.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ. Việc chia sẻ trải nghiệm và cảm xúc của bạn với những người bạn đáng tin cậy hoặc những người thân yêu luôn ủng hộ và khuyến khích bạn có thể rất hữu ích. Tránh xa những người có xu hướng phán xét, chỉ trích hoặc thiên vị.
• Hãy dành thời gian của bạn. Mặc dù bạn có thể rất muốn hiểu chuyện gì đã xảy ra nhưng đừng đi sâu vào chi tiết riêng tư của cuộc tình ngay lập tức. Làm như vậy mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia, chẳng hạn như cố vấn hôn nhân, có thể có hại.

Hàn gắn một cuộc hôn nhân

Phục hồi sau ngoại tình có thể là một trong những thời điểm thử thách nhất trong hôn nhân. Thử thách này có thể đi kèm với những cảm xúc lẫn lộn và sự không chắc chắn. Nhưng khi vợ chồng xây dựng lại niềm tin, chịu trách nhiệm về hành động của mình, giải quyết xung đột và tha thứ, quá trình này có thể làm sâu sắc thêm và củng cố tình yêu và tình cảm.

Hãy xem xét các bước sau để thúc đẩy quá trình chữa bệnh:

• Đừng quyết định ngay. Trước khi lựa chọn tiếp tục hay kết thúc cuộc hôn nhân, hãy dành thời gian để hàn gắn và hiểu nguyên nhân đằng sau cuộc tình.
• Chịu trách nhiệm. Nếu bạn là người lừa dối, hãy chịu trách nhiệm về hành động của mình. Chấm dứt cuộc tình và ngừng mọi liên lạc với người mà bạn đã ngoại tình. Nếu vụ việc liên quan đến đồng nghiệp, hãy hạn chế liên lạc chỉ trong phạm vi công việc. Nếu điều đó là không thể, hãy cân nhắc việc kiếm một công việc khác.
• Tham khảo ý kiến ​​​​của một cố vấn hôn nhân. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu được cấp phép, người được đào tạo về trị liệu hôn nhân và có kinh nghiệm trong việc giải quyết vấn đề ngoại tình. Tư vấn hôn nhân có thể giúp nhìn lại vấn đề, xác định các vấn đề có thể góp phần dẫn đến ngoại tình, dạy cách xây dựng lại và củng cố mối quan hệ, đồng thời giúp tránh ly hôn - nếu đó là mục tiêu.
• Nhận trợ giúp từ nhiều nguồn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc thành viên gia đình không phán xét, thấu hiểu. Các nhà lãnh đạo tinh thần cũng có thể hữu ích nếu họ được đào tạo về tư vấn hôn nhân. Đọc về chủ đề này có thể hữu ích. Nhưng không phải tất cả các cuốn sách self-help đều hữu ích như nhau. Hãy hỏi chuyên gia tư vấn hôn nhân hoặc chuyên gia khác để đọc các khuyến nghị.
• Khôi phục niềm tin. Lập kế hoạch khôi phục lòng tin để có thể dẫn đến hòa giải. Thống nhất về thời gian và quy trình. Nếu bạn không chung thủy, hãy thừa nhận tội lỗi và tìm kiếm sự tha thứ. Nếu đối tác của bạn không chung thủy, hãy tha thứ khi có thể. Cùng nhau tìm kiếm sự hiểu biết.

Nếu cả hai bạn đều cam kết hàn gắn mối quan hệ, phần thưởng có thể là một kiểu hôn nhân mới sẽ tiếp tục phát triển và có thể vượt xa những mong đợi trước đây của bạn.

​Liên hệ với nhà tâm lý của chúng tôi